لقد حدث أن الميزة الرئيسية للرجل ليست فقط الذكاء أو القوة ، ولكن أيضًا الجهاز التناسلي. يتمتع بعض الرجال بقضيب كبير بما يكفي ، بينما يعاني البعض الآخر من ضعف الثقة في قوتهم الذكورية ، ويجدون أن قضيبهم ليس طويلًا أو سميكًا بدرجة كافية ، ويهتمون بكيفية تكبير القضيب ، ويمكنك جعله أقوى في المنزل. هناك العديد من التقنيات لحل هذه المشكلة. أكثر ما يمكن الوصول إليه هو التدليك وتمارين تكبير القضيب.
تحسين الكرامة
بالطبع ، قبل القيام بتمارين لزيادة سمك وطول القضيب في المنزل ، يجب أن تفكر فيما إذا كانت مجمعات نفسية. الأرقام الطبيعية هي كما يلي: السماكة من 3 إلى 4 سم ، والطول في الانتصاب - 12-16 سم. إذا كان عدد الذكورة يتطابق مع هذه المؤشرات ، فلا داعي للقلق. إذا كانت هناك مشكلة ، فيجب مراعاة التدليك الآمن في المنزل والتمارين لزيادة السماكة أو الطول. تحتاج أيضًا إلى أن تكون على دراية بالعوامل التي يجب على بعض الرجال تجنبها للحصول على التدليك والتمارين التي يمكن أن تؤدي إلى تكبير القضيب. ال:
- الصدمات والجراحة والأورام.
- الأمراض التناسلية البثرية المعدية.
- العمر حتى 16 سنة.
للتدريب ، تحتاج إلى تحضير منشفة ناعمة أو مادة تشحيم أو ماء ساخن أو دراسة الأدبيات أو مقاطع الفيديو لأداء تمارين لزيادة قوة القضيب. هناك حاجة إلى شريط سم ودفتر وقلم رصاص لقياس الرجولة وتصحيح تغيرات الحجم. لزيادة القضيب تستخدم:
- عمليات شد العضلات والتدليك.
- زيادة تدفق الدم إلى أنسجة الانتصاب.
- تمارين مخروطية.
- قوة أو سلالات دائرية.
- جيلكينغ
من المستحسن عدم وجود أي مشتتات أثناء الفصول الدراسية.
تلوي
يهدف شد العضلات إلى إطالة طفيفة وتضخم القضيب. قبل البدء بالتمارين يجب تدفئة القضيب بمنشفة مبللة بالماء الساخن (بحرص حتى لا تحرق الجلد). يجب أن يتم الضغط الساخن لمدة 10-15 دقيقة. بالتزامن مع الإحماء ، من المستحسن إجراء تدليك خفيف. بعد الإحماء ، امسك قاعدة الرأس بأصابعك واسحب برفق شديد 1-1. 5 سم ، واستمر في ذلك لبضع دقائق ، ثم حررها بلطف وأعد تسخينها وقم بإجراء تدليك لطيف. لتكبير العضو الذكري ، كرر العملية حتى 20 مرة ، مع التركيز على الأحاسيس.
شرط مهم: يتم تنفيذ تمارين الشد فقط في حالة استرخاء القضيب ، حتى لا تؤذي نفسك.
لتدفق الدم
يهدف التمرين إلى زيادة تدفق الدم إلى أنسجة القضيب. من المستحسن أداء التمرين بانتصاب كامل ، ولكن بحذر شديد حتى لا تؤذي نفسك. للقيام بذلك ، تحتاج إلى إمساك قاعدة العضو بيد ، والرأس باليد الأخرى ، وإجراء حركات دائرية بحذر شديد ، على سبيل المثال ،ب. اضغط ولف المنشفة. كرر التمرين مرتين في الأسبوع لمدة لا تزيد عن خمس دقائق. عند أدنى شعور بالألم ، يمنع التدريب.
مساعدة المخروط
لا تؤدي تمارين كيجل إلى زيادة حجم القضيب بشكل كبير ، ولكنها تساعد في ضمان تدفق الدم إلى أنسجة الانتصاب. تدريب على انقباض عضلات الحوض ، متبوعًا بمقاس وشد الرأس ، يزيد الانتصاب ويعزز النشوة الجنسية لدى الرجال. أسلوب الواجب المنزلي هو تصغير واسترخاء عضلة العانة. يتم تنفيذ التمرين مرتين على الأقل في اليوم ، ويتم تنفيذ خمسة عشر نهجًا.
تأكد من اتباع أسلوب التنفس ، الشهيق والزفير من خلال أنفك أثناء تقلص العضلات واسترخائها. للحصول على أقصى قدر من التأثير ، يجب إجراء تمارين كيجل جنبًا إلى جنب مع التدليك والتدريبات الأخرى.
ارسم القوة
يتم إجراء تمارين بدنية لزيادة وتمدد القوة أثناء الجلوس. قبل الإجراء ، تحتاج إلى تدفئة القضيب واستخدام مزلق. ثم امسك الحشفة بأصابعك ، واسحبها نحوك ، وقم بتدوير العضو إلى اليسار واليمين ، وتوقف لعدة ثوانٍ بين الدورات. لتكبير القضيب ينصح بعمل 5-6 طرق يوميا. قد يحدث عدم راحة أثناء العملية. تحت أي ظرف من الظروف يجب أن يحدث الألم. يعد الألم الشديد الذي يبتلع القضيب سببًا مباشرًا لرؤية الطبيب.
النتوء الدائري
يمكنك تقوية القضيب بإطالات دائرية تشبه تمارين القوة. الفرق هو أنه عند سحب القضيب ، تكون الحركات في اتجاه عقارب الساعة. الشرط الرئيسي لأداء هذه التقنية لزيادة الرجولة هو إجراء 20 دورة على الأقل في جلسة واحدة. من المستحسن الجمع بين الشد الدائري وأنواع أخرى من الشد والتدليك. يدعي بعض الرجال أنه بهذه الطريقة لمدة شهر من التدريب المنزلي يمكنك زيادة القضيب بمقدار 1-2 سم.
جيلكينغ
Jelqing هي تقنية لزيادة حجم وكتلة القضيب. بناء على دفع الدم من عظم العانة إلى الرأس. قبل الجلقين ، من المهم تدفئة القضيب جيدًا. ثم حاول تحقيق انتصاب غير كامل ، أمسك بالقضيب بإصبعين ، واضغط قليلاً وحرك يدك ببطء على طول العضو. يجب ألا يسبب ضغط اليد أي ألم. لتكبير القضيب ، يمكنك إجراء هزات صغيرة بانتظام لمدة نصف ثانية. يسمح لك هذا الامتداد الطفيف بزيادة حجمه بسرعة. لزيادة قاعدة القضيب ، يمكنك عمل الهزات العكسية (من الرأس إلى عظم العانة).
في المرة الأولى التي يتم فيها إجراء الجلكينج ، يكون التزليق (التزليق) ضروريًا لتجنب تلف والتهاب الجلد الحساس. من أجل تكبير القضيب ، يُنصح بالجلك 10 دقائق على الأقل في اليوم.
يمكنك زيادة كرامة الرجل من خلال مجموعة متنوعة من التمارين. العديد من تمارين تكبير القضيب فعالة وآمنة من الناحية العملية. من الأفضل عدم ممارسة الفصول ذات الحمولة أو المضخة ، حيث يوجد احتمال حدوث إصابة خطيرة. من أجل إتقان منهجية التدريب بشكل أفضل ، يمكنك مشاهدة مقطع فيديو حول تكبير القضيب على مواقع أطباء المسالك البولية وعلماء الجنس. يمكنك العثور على كتب حول هذا الموضوع المحترق وقراءتها على الإنترنت. كتب أحد المؤلفين العظماء ، آرون كيمير ، أكثر الكتب مبيعًا عن تمارين تكبير القضيب التي يمكنك القيام بها في المنزل. المستحيل ممكن. الرجل الذي يمارس التمارين باستمرار سيزيد من قضيبه ، ويزيد من احترام الذات ويمنحه نصف لحظات ممتعة من الجماع.
مجال العلاقات الحميمة كان ولا يزال من القضايا التي يواجهها الرجال حاليًا. عبدت العديد من الدول القضيب منذ العصور القديمة. أذكر الصور العديدة للقضيب على جدران المباني الباقية في مصر. لطالما ارتبط القضيب بقوة الرجل وشجاعته. كل رجل يريد أن يكون له قضيب أكبر من المتوسط. تم وصف التدليك لتكبير القضيب لأول مرة في السجلات العربية. يُعتقد أن الأولاد العرب استخدموا طرقًا مختلفة لتكبير القضيب منذ صغرهم ، والتي كانت جزءًا من التربية الجنسية. في هذا المقال سنتحدث عن كيفية تكبير قضيبك بسهولة في المنزل بالتمارين والتدليك. سنحدد الطريقة الأبسط والأكثر شيوعًا ونكشف أسرار التقنيات المنسية.
هل يمكن تنزيله؟
القضيب ليس عضلة! إذا كنت تفكر بشكل منطقي ، يمكنك أن تفهم أن ضخ القضيب في صالة الألعاب الرياضية أمر مستحيل. من الممكن ضبط وتقوية عضلات قاع الحوض فقط ، والتي تلعب دورًا مهمًا في الانتصاب ، لكنها لا تشارك في تكوين الحجم. يتكون جسم القضيب من جسمين كهفيين وإسفنجة تندمج في رأس القضيب ، وتقع الأجسام الكهفية على الجانبين. لفهم أفضل ، يمكنك مقارنة القضيب بالنقانق في العجين ، حيث يكون السجق جسمًا إسفنجيًا والعجين الكهفي. تسمى الأجسام الكهفية بهذا الاسم لأنها تحتوي على فجوات أو "تجاويف" للدخول إلى الدم أثناء الانتصاب. إنه يعمل على هذا النحو: الدم يدخل الفجوات ، ويملأها ، وفي هذه المرحلة ، تمنع عضلات قاع الحوض ، كما كانت ، تدفق الدم من القضيب - يأتي المزيد من الدم أكثر من الخارج. هذه هي الطريقة التي يحدث بها الانتصاب. عندما تسترخي العضلات ، يخرج الدم الوريدي ، تتحرر الفجوات. نتيجة لذلك ، يعود القضيب الكبير تدريجياً إلى حجمه الطبيعي. تعتمد جميع الطرق الأقل فاعلية على زيادة عدد وحجم الفجوات في جسم القضيب ، وشد جلد القضيب وإصابة الجسم الكهفي وأنسجة الانتصاب لإعطائهم قوة دافعة للنمو. كل هذا يؤدي إلى زيادة طول وسمك العضو. لذلك فإن التدليك هو ما يجب أن تنتبه له إذا كنت ترغب في زيادة رجولتك.
تصنيف الطرق
- تدليك تكبير القضيب (الراحة والانتصاب).
- تمارين:
- "جيلكينغ".
- "أولي".
- "مزدوج Uli".
- "عكس Uli-Jelqing و Jelking-Uli".
- "الجلقين مع صيانة رأس القضيب".
الطرق اليدوية
غالبًا ما يستخدم الناس أنواعًا مختلفة من الموسعات لتكبير القضيب. لكنها غالية الثمن ويمكن أن تلحق الضرر بالقضيب. وأخيرًا ، هذا جسم غريب يجب ارتداؤه على القضيب لمدة 6 ساعات على الأقل يوميًا. هذه سلسلة من أوجه القصور في هذه التقنية. بالنسبة لأولئك الذين لا يستطيعون شراء جهاز موسع أو ببساطة لا يريدون ذلك ، هناك العديد من أنواع التدليك والتمارين التي يمكن استخدامها بنفس الفعالية لتكبير القضيب في المنزل. يعتبر الكثيرون أن هذه التقنيات أكثر فسيولوجية وأقل صدمة.
فوائد التمرين والتدليك:
- يمكنك القيام بذلك في المنزل في أي وقت.
- لا يستغرق الأمر الكثير من الوقت (باستثناء بعض التقنيات).
- التشاور المسبق مع الطبيب ليس ضروريا.
سلبيات:
- من الضروري دراسة أسلوب التنفيذ بعناية.
- تختلف النتيجة وهي فردية جدًا.
- يمكنك إصابة قضيبك.
دعونا نفحص بالتفصيل تقنية أداء التدليك ، فهي أيضًا تمارين لتكبير القضيب. من خلال التدخل المنتظم ، لا يمكنك زيادة طول القضيب فحسب ، بل يمكنك أيضًا زيادة سمكه. ستلاحظ أيضًا أن الانتصاب يصبح أطول وأن الأحاسيس أثناء الجماع تصبح أكثر إشراقًا.
قبل إجراء التدليك والتمارين لتكبير القضيب ، من الضروري لف القضيب بمنشفة مبللة بالماء الدافئ لمدة 10 دقائق. يتم ذلك لتقليل صدمة القضيب. تأكد من تليين القضيب بسخاء بمادة التشحيم أو الفازلين (في بعض الطرق ، يتم إجراء العملية "جافة" ، وهذا مذكور). من الضروري مراقبة مستوى الانتصاب الموصى به للتدريب ، وإلا فسيكون القضيب يمكن أن يكون التالف.
كيف يساعد Uli مع jelqing
نصف التمارين الأكثر شيوعًا بالتفصيل.
"جيلكينغ"
تمرين تكبير القضيب الأكثر شيوعًا والأكثر شهرة هو جيلكينج.
تقنية التدليك: تحتاج إلى ضغط القضيب في القاعدة بإصبعيك الأول والثاني من يدك اليمنى وتمديده ببطء نحو الرأس. دون تحرير اليد اليمنى ، اضغط على القضيب في القاعدة بإصبعيك الأول والثاني من اليد اليسرى ثم افرده مرة أخرى. ثم مرة أخرى باليد اليمنى ، ما مجموعه حوالي ثلاثين مرة. يجب أن يكون الانتصاب 50-75٪.
"أولي"
هذا أيضًا تمرين شائع جدًا وسهل لزيادة سمك القضيب.
تقنية التدليك: أمسك القضيب ، ثم اضغط عليه لمدة 40 ثانية. واتركها. يعتمد عدد التكرارات على مستوى التدريب بمعدل 3-5 مرات. في وقت التنفيذ ، يجب أن يكون هناك انتصاب كامل.
"Uli مزدوج"
هذه التقنية مشابهة لممارسة Uli لتكبير القضيب.
طريقة التنفيذ: بيد واحدة تحتاج إلى أخذ القضيب من القاعدة والأخرى في منطقة الرأس. بعد ذلك ، قم بالضغط المنتظم على القضيب بكلتا يديه في وقت واحد لمدة 40-50 ثانية. يعتمد عدد التكرارات أيضًا على مستوى التدريب والنتيجة المرجوة.
عكس "Uli-Jelqing"
تقنية: بيدك اليسرى ، تحتاج إلى إمساك قاعدة القضيب وإمساكها طوال التمرين. أمسك الرأس بيدك اليمنى ، واضغط عليها قليلاً وقم بتصويبها إلى القاعدة بنفس الطريقة كما هو الحال عند أداء jelqing. افعل هذا حوالي 30 مرة مع انتصاب 90-95٪.
عكس "Jelqing-Uli"
تقنية التدليك: بيد واحدة امسك قاعدة القضيب واضغط عليها. من ناحية أخرى ، ابدأ تمرين جيلكينغ لتكبير القضيب. من الضروري تغيير الأيدي. لا يتم تنفيذ التمرين أكثر من 10 مرات مع انتصاب 90-95٪.
طريقة الحفاظ على الجوزة
يتم تنفيذ هذا التمرين مرة واحدة على الأكثر مع انتصاب بنسبة 90-95٪. لزيادة تأثير التمرين ، يوصى بممارسة تمارين كيجل لتدريب عضلات العجان وزيادة تدفق الدم. لذا عد إلى التكنولوجيا. باستخدام يدك اليمنى ، تحتاج إلى إمساك القضيب من القاعدة ، وتوقف عند الرأس وإبقاء يدك هناك طوال التمرين. في هذه المرحلة ، باستخدام يدك اليسرى ، ابدأ بالجلد من القاعدة إلى الرأس للتنفيذ.
تمرين "الانحناء"
يتم إجراؤه على قضيب غير منتصب عمليًا دون استخدام مواد التشحيم ، وتكون أقصى درجة انتصاب 25٪. تهدف هذه التقنية إلى زيادة سمك القضيب.
للقيام بذلك ، تحتاج إلى إمساك طرف القضيب بيد واحدة وسحب القضيب مثل الخيط. ضع أصابع اليد الثانية تحت القضيب واثنيها. لذلك ، من الضروري ثني القضيب 6 مرات في اتجاهات مختلفة ، وتغيير الوضع والمقدار. مع ظهور البراعة في الانحناء ، لا يمكنك استخدام أصابع 1-2 ، ولكن 4 أصابع. يصبح ذلك أكثر كفاءة.
أخيرًا ، نصف تقنية تمارين كيجل ، والتي يمكن إجراؤها بسهولة في المنزل.
الأمر بسيط للغاية - فقط حاول إيقاف تدفق البول عند التبول وستشعر على الفور بالتوتر بين كيس الصفن والشرج ، حيث توجد العضلات المهمة للانتصاب. محاكاة تعرض مجرى البول - وهناك تمرين. بهذه الطريقة ، يمكنك تدريب عضلات العجان في أي مكان دون أن يلاحظها أحد من قبل الآخرين.
من الممارسة: لمزيد من الفعالية ، بالإضافة إلى تدليك تكبير القضيب ، يمكنك استخدام العديد من المراهم والموس والكريمات لتغيير حجم القضيب.
لا يوجد شيء مستحيل في الحياة! كل هذا يتوقف على الدافع والجهد المبذول فيه. أثبتت تمارين تكبير القضيب فعاليتها لسنوات عديدة ، لكن الأمر يستغرق أكثر من أسابيع من التدريب لمعرفة النتائج. في محاولة! من اللطيف أن تشعر بالرجولة!
الممارسات الطاوية عند الرجال
تعلمنا فلسفة الطاوية أن ننظر ونلاحظ الاتجاهات وتدفقات الطاقة وليس السباحة عكس التيار ، ولكن التعرف على إيقاع الكون واتباعه. تعلم الطاوية الهدوء وضبط النفس على كل من الجسد والعواطف. من منظور أوروبي ، هذه هي القدرة على تحديد المسارات الأقل مقاومة واستخدامها لصالحك. تتنوع تعاليم الطاو ، وتتطرق إلى ممارسات الشفاء الجسدي وممارسات العلاقات الجنسية. على عكس التقليد المسيحي ، لم يعتبر الطاوية الجنس خطيئة ولكن كعملية طاقة هي جزء من الكون وتسعى جاهدة من أجل كمالها. نتيجة لذلك ، طور الطاويون نظامًا أصليًا للتمارين البدنية يهدف إلى تحسين عمليات الطاقة (الطاقة "Qi") في جسم الإنسان.
تمارين الطاوية لتحسين الدورة الدموية Qi
"سبع تمارين رائعة". الغرض من هذا المركب هو زيادة الدورة الدموية لـ "Qi" وزيادة الطاقة الكامنة الكلية للجسم. تحفز التمارين الأربعة الأولى دوران تيارات تشي ، أما التدريبات الثلاثة المتبقية فتساعد على تحسين الدورة الدموية والقضاء على الازدحام وضمان إمداد الدم لجميع المناطق البعيدة.
الممارسات الطاوية عند الرجال
يوجد في قناة مجرى البول في منطقة قاعدة القضيب سماكة - الحديبة المنوية. يمر الأسهر عبر جسم الحديبة المنوية. الحيوانات المنوية ، التي تدخل من خلالها أثناء القذف ، توسع القنوات وتعمل على المستقبلات العصبية للحديبة المنوية. هذا يسبب الشعور بالنشوة لدى الرجل.
تعتمد تقنية الحاوى للنشوة الجنسية المتعددة على هذه العمليات عندما يتوقف تدفق السائل المنوي ميكانيكيًا ويدفع للخلف (يتم ذلك عن طريق الضغط على عضلة العانة المدربة) على مستوى الحديبة المنوية. بهذه الطريقة ، يمكنك الشعور بالنشوة بشكل متكرر دون القذف. بالإضافة إلى ذلك ، يمارسون تقنيات الطاوية لإلقاء السائل المنوي في المثانة والتحكم في آلية سدادة المثانة. الفوائد الصحية للذكور وسلامة تقنية إعادة توجيه تدفق الحيوانات المنوية أمر مثير للجدل إلى حد كبير ومثير للجدل. يعتبر الحاوى أن السائل المنوي المخزن بهذه الطريقة المتطرفة هو مصدر إضافي للطاقة وطول العمر ، وهو أمر مشكوك فيه أيضًا (السائل المنوي يغادر الجسم على أي حال ، مع البول فقط).
عند استشعار اقتراب القذف ، يجهد الرجل فتحة الشرج وقاع الحوض ويتوقف عن التنفس ، كما هو الحال في تمرين "الأيل" الموصوف أدناه. وهذا يقلل إلى حد ما من شدة نشاط الرجل الجنسي ورغبته. مع ضبط النفس الجيد ، يمكن للرجل وقف القذف في منطقة الحديبة المنوية ، بعد أن اختبرت ما يشبه النشوة الجنسية ؛ بعد وقفة قصيرة ، يمكنه الاستمرار في الاحتكاك وإطالة فترة الجماع.
للرجال والنساء
فيما يلي بعض التمارين البسيطة والفعالة من أساليب الطاوية المختلفة:
التمرين الذهبي الاول "هيرش"
نظرًا لأن الغزال حيوان ذو فاعلية عالية ، فقد لاحظ الطاويون سلوكه ووجدوه يهز ذيله باستمرار. فقط الغزلان يعرف سبب ارتجافها ، لكن الطاويين نظروا إلى سلوكها على أنه تدريب عضلة العانة. تساعد التمارين الرياضية في منع تدلي أعضاء الحوض ، والذي يمكن أن يحدث مع تقدم العمر ويؤثر على الوظيفة الجنسية (وكذلك سلس البول والبراز) لدى كل من النساء والرجال. بالإضافة إلى ذلك ، فإن عضلة العانة المدربة تجعل من الممكن التحكم في مدة الجماع. يذكرنا "هيرش" بتمارين كيجل.
ستتيح لك الممارسة المنتظمة لتمارين الطاوية أن تشعر بجسدك بعمق أكبر ، وأن تشعر بعملياته ، كما تمنحك الفرصة للتأثير فيها والتحكم فيها.
تحتاج أولاً إلى الوقوف بثبات على سطح مستوٍ وتدليك الحفرة القذالية في قاعدة الجمجمة 49 مرة بالأصابع الوسطى لكلتا يديك. وذلك لتنشيط النهايات العصبية عند مدخل الدماغ. ثم تحتاج إلى لف أصابعك حول إبهامك في قرصة.
يتم الاستنشاق عن طريق الأنف ويستمر لمدة 10-15 ثانية. في هذه المرحلة ، يجب أن تقلص قاع الحوض بسرعة وبقوة وأن تسحب فتحة الشرج. ثم قم بالزفير من خلال أنفك لمدة 5 ثوان. يجب إغلاق الفم ، ويجب أن يكون اللسان خلف الصف السفلي للأسنان. يجب أن يحدث الاسترخاء في الزفير. يتم تنفيذ التمرين 21 مرة - بعد النوم وقبل النوم.
"مصدر الاسترداد"
يجب أن تعمل الرياضة على تطبيع وظائف الكلى. تحتاج أولاً إلى الوقوف بشكل مستقيم ، والقدمين متباعدتين ، والذراعين متدليتين ومرتاحتين ، والتنفس من خلال أنفك. خذ نفسًا عميقًا وأنت تقف على أطراف أصابعك وقم بتدوير كتفيك. يجب أن تحاول حبس أنفاسك لمدة دقيقة وهز جسدك المريح بالكامل. في هذه الحالة ، يُطلب من الرجال هز أعضائهم التناسلية ، والنساء - لإرخاء العضلة العاصرة لمدخل المهبل. أثناء الزفير ، شد معدتك وأنزل كعبيك برفق. أيضًا ، في "الثمانية" ، تحتاج إلى إجراء حركات دائرية للكتفين 16 مرة (في نفس الوقت يمكنك بالفعل التنفس طواعية). تظل الأيدي منخفضة. مع الممارسة الصحيحة ، يمكنك أن تشعر بتدفق الدم إلى أصابعك.
تمرين "8 مخططات" ("8 Trigrams")
ترسم العقارب شكلاً مشابهًا لرمز yin-yang في دائرة (مثلث الشكل). قف بشكل مستقيم ، وذراعيك لأسفل ، والجسد والعقل مسترخيان. ارفع ذراعيك ببطء أمامك حتى ارتفاع الكتف ، كما لو كنت تمسك بجسم دائري ، واجلس قليلاً. ترتفع اليد اليسرى بلطف فوق الرأس وتنخفض اليد اليمنى ، واصفةً قوسًا من الخلف أثناء أداء نصف قرفصاء على الساق اليسرى. ثم ارفع يدك اليمنى للأمام وللأعلى حتى تصبح فوق رأسك. أدر راحة يدك اليمنى للخلف واستخدم يدك لرسم دائرة عمودية ثم "يين يانغ" داخل تلك الدائرة. بعد وصف الرمز ، يجب أن ترتفع اليد اليمنى فوق الرأس. خطوة للأمام بقدمك اليمنى ونصف جثم عليها. تتجه اليد اليسرى لأسفل وتعكس الخطوط العريضة لرمز التريجرام. حسب وصف الرمز ، تكون اليد اليسرى فوق الرأس. ثم تنخفض اليد اليمنى وترسم الرمز مرة أخرى ، وتتراجع القدم اليمنى. يتم إجراء التمرين 8 مرات على كل جانب في حوالي دقيقة ويبدو وكأنه نوع من الرقص.
يعمل التمرين على تطوير تنسيق الحركات وتهدئة الجهاز العصبي (بعد حركات الذراعين والساقين بصعوبة التفكير في أي شيء آخر) ، وينشط عددًا من النقاط الانعكاسية في منطقة الكتفين والكتفين والرقبة . يُعتقد أن التطبيق المنهجي لـ "8 Trigrams" سيمنع أمراض القلب ، بما في ذلك احتشاء عضلة القلب.
"السلحفاة تبط برأسه"
تساعد التمارين الرياضية في التخلص من دهون البطن (سمنة البطن) وهي مفيدة للغاية لمتلازمة التمثيل الغذائي ومرض السكري. أثناء الوقوف ، علق ذراعيك على طول جسمك. اقلب راحتي يديك نحو الأرض. ارفع يديك إلى صدرك. خذ نصف خطوة للأمام ونصف قرفصاء على الرجل الأمامية. قم بإمالة اليدين ، ومحاولة "جرف" الأرض ، ثم ترتفع على طول الساق الأمامية (في هذا الوقت تستقيم بسلاسة) إلى البطن ، وتحويل راحة اليد إلى الجسم.
"روك فلايت": هذا التمرين يحسن التنسيق ويعيد الوزن الطبيعي.
اليدين أمام الصدر كما لو كانت تمسك كرة. مع هذه "الكرة" تحتاج إلى وصف ثمانية أفقية ، وأنزلها وابدأ الصعود من أكثر النقاط التي يمكن الوصول إليها (نصف الثمانية). ثم تعود اليدين إلى الصندوق وتصف النصف الثاني من الثمانية على الآخر الجانب.
"الصعود كرين الأبيض"
هذه مجموعة كاملة من التمارين التي تعتمد على محاكاة حركات الرافعة ورأسها وعنقها وأجنحتها. مصمم لتحسين العمود الفقري ، وهو فعال في مكافحة تنكس عظم عنق الرحم ، ويساعد على تطبيع ضغط الدم ، والقضاء على الصداع وآلام الظهر. كيفية أداء الحركات ، من الأفضل مشاهدة الفيديو ، تسلسل الفيديو مصحوب بالتعليقات.
توصيات لتمارين الطاوية
يجب أن يتم تنفيذ الحركات دون تسرع أو محموم ، دون إرهاق ، ولكن مع أقصى قدر من الاهتمام بالعناصر التي يتم إجراؤها. من المهم إجراء التمارين بشكل منهجي - عندها فقط ستظهر آثارها المفيدة بالكامل.